Схема поднятия штанги лежа

схема поднятия штанги лежа
Жим в тренажере Смита; Тренажер Смита является уникальной конструкцией, которая позволяет эффективно выполнять большинство базовых упражнений, в том числе, и жим лежа. Одну руку с гантелью сгибаем впереди себя под прямым углом вверх. Таким образом, поддерживается интенсивность тренинга, и он остается напряженным и интересным.


Думаю, Вы сегодня много что узнали, и Вам уже не терпится все это опробовать на практике, т.е. в тренажерном зале. Для этого берется вес чуть больший (на 2-5 кг) от максимума на 6-8 раз и выполняется на 3-4 повторения в 3 подходах. Хотя это и неплохо, так как тогда я еще не выступал на соревнованиях и был простым любителем, но я был недоволен таким застоем в упражнении. Жим лежа – это базовое многосуставное упражнение со свободным весом, которое наилучшим образом подходит для развития силы и увеличения массы мышечных групп верха тела. Путь к силе.» Начиная с 5-ой недели почти все соответствует оригиналу.

Сама схема взята из «Жми лежа» В.Л. Муравьева и немного переиначена Николай aka Dinozavr Здесь 4. Схема рассчитана на тех, кто имеет разовый максимум в жиме лежа в диапазоне 80-120 кг. Многие делают по 4 – 5 упражнений в неделю на грудь. Сам гриф в виде трубы (полый) Apollon’s Wheel (Ось от вагонетки месье Аполлона) — имеет диаметр 49 мм, длину 183 см. Техника жима лежа в пауэрлифтинге Пальцы наших рук обхватывает гриф лежачий на стойках, при этом большие пальцы располагаются в замке вокруг грифа. Если нет силовой рамы, стоек с ограничителями или плинтов — даже и не пробуйте применять статику! Тем, кто собирается посвятить себя соревновательному жиму лёжа, да и начинающим с «нуля» я хотел бы рекомендовать поставить цель: жать лёжа минимум свой вес на раз, но лучше всё же 80 кг ( для тех, кто весит меньше). Цель вполне реальная.

Похожие записи:

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.